Saç Dökülmesine Yardımcı Gıdalar

Beslenme saçınızın sağlığında önemli bir rol oynar. Daha dolgun bir saç başını destekleyen ilk beş gıdayı öğrenin.
Saç dökülmesi konusunda endişeli misiniz? Konu saç dökülmesini önlemek ve tedavi etmek olduğunda birçok insan önemli bir faktörü gözden kaçırır: diyet. Beslenme eksiklikleri saç dökülmesine neden olabilir, ancak doğru yiyecekleri yemek aynı zamanda daha dolgun ve sağlıklı bir saç başlığına da yol açabilir.

Kurul onaylı bir dermatolog ve dermatopatolog olan Eric Rudnick, “Antioksidanlar, demir, D vitamini ve biyotin kaynaklarını içeren sağlıklı ve çeşitli bir diyetin sağlanması saç sağlığını iyileştirebilir” diyor.

Saç dökülmesi için en iyi beş yiyecek türüne bakalım.

1. Yağlı Balık
Omega-3’ler ve D vitamini de dahil olmak üzere esansiyel yağ asitlerine sahip bazı balık türleri şunlardır:

Önerilen Makale: Dacquoise – Dakuaz ve diğer yiyecekler, içecekler ve mutfak teknikleri hakkında bilgi almak için ilgili sayfayı ziyaret ediniz.

Ton
Orkinos
Somon
Ringa

Dermatology Practical and Conceptual’da yayınlanan 2017 tarihli bir makaleye göre, yağlı balıklar aynı zamanda sağlıklı saçların desteklenmesine yardımcı olan iyi bir protein, selenyum ve B vitaminleri kaynağıdır.

2 Yumurta
Yumurtalar, çeşitli vitaminler, mineraller ve besinler içerdiğinden, doğanın multivitamini gibidir. Sağlıklı saçla ilgili olanlardan bazıları protein, biotin, selenyum ve çinkodur.

Yumurta, saç dökülmesini önlemek için önemli olan harika bir protein kaynağıdır. Düşük proteinli bir diyet, saç büyümesini “dinlenme” aşamasına sokar, bu da saç dökülmesine ve daha az saç büyümesine neden olabilir.

Yumurtada ayrıca saç, cilt ve tırnak sağlığı için önemli olan bir B vitamini olan biotin bulunur. Biyotin eksikliği, saç dökülmesinin yanı sıra saç renginin kaybıyla da bağlantılıdır. International Journal of Trichology’de 2016 yılında yapılan bir araştırma, saç dökülmesi olduğunu söyleyen kadınların %38’inin biyotin eksikliği olduğunu buldu. Yumurta sarısını sadece sarısı olmadan yemek, biotin eksikliğine yatkın olmanıza neden olabilir.

3. Yapraklı Yeşiller
Koyu yeşil yapraklı sebzeler saç dökülmesini önleyen besinlerle doludur. Bazı iyi seçenekler şunlardır:

Kara lahana
Ispanak
Lahana
Bunlar A vitamini, demir, beta karoten, folat ve C vitamini içerir.

Bir fincan pişmiş ıspanak, güçlü ve sağlıklı saçlar için önemli olan yaklaşık 6 miligram demir içerir. Dünya Sağlık Örgütü’ne (WHO) göre, düşük demir, dünyadaki en yaygın beslenme eksikliğidir. Aynı zamanda birçok farklı saç dökülmesi türüyle de bağlantılıdır.

A vitamini, yeşil yapraklı sebzelerde bulunan ve saç sağlığında rol oynayan bir diğer önemli besindir. Vücudunuzun saç derisini nemlendirerek saçı koruyan bir yağ olan sebum yapmasına yardımcı olur.

4. Meyve
C vitamini ve antioksidanlar da dahil olmak üzere sağlıklı saçlar için önemli olan bileşikler açısından zengin meyveler şunları içerir:

Çilek
Kiraz
Kayısı
Üzüm
Portakal

Bu meyveler, saç köklerini serbest radikallerden korumaya yardımcı olabilecek C vitamini de dahil olmak üzere bir dizi antioksidan içerir. C vitamini ayrıca vücudunuzun demiri emmesine ve saç oluşturan ve saç dökülmesini önlemeye yardımcı olan proteinlerden biri olan kolajen yapmasına yardımcı olur.

5. Kuruyemişler ve Tohumlar
Bu besleyici yoğun gıdalar, E vitamini, çinko, selenyum ve omega-3 yağ asitleri dahil olmak üzere saç dökülmesini önlemek için önemli olan birçok besine sahiptir. Saç dökülmesinden endişeleniyorsanız, ulaşmak için en iyi seçeneklerden bazıları şunlardır:

Ceviz
Brezilya fındığı
Badem
Keten tohumu
Chia tohumu

Çinko ve selenyum vücudunuzun yapamadığı temel eser elementlerdir, bu nedenle onları fındık ve tohum gibi yiyeceklerden almak önemlidir. Dermatoloji ve Terapide 2019 yılında yapılan bir incelemeye göre, bu eser elementler saç büyümesi için önemlidir ve bunların az olması saç dökülmesine neden olabilir.

Şimdi yardım alın
Saç dökülmesinin semptomlarını ne kadar erken ele alırsanız, geri dönüşü olmayan hasarı önleme olasılığınız o kadar yüksek olur. Diyete odaklanmak saç dökülmesi için önemlidir, ancak beslenme yetersizliğinden endişe ediyorsanız yardım istemek için beklemeyin. Daha dolgun bir saça sahip olma yolculuğunuza başlamak için bugün bir tıp uzmanıyla görüşün.